3 conductas para la buena salud

Coma una dieta saludable

A pesar de los confusos informes de las noticias, los fundamentos de una alimentación saludable son en realidad bastante sencillos. Debes centrarte en las frutas, verduras y granos enteros y mantener la carne roja al mínimo. También es importante reducir las grasas malas (grasas saturadas y trans) y elegir las grasas saludables (grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas) más a menudo. Tomar un multivitamínico con folato todos los días es una gran póliza de seguro de nutrición. Lee estos consejos para ayudarte en el duelo!

Consejos

• Haz que las frutas y las verduras formen parte de cada comida. Ponga fruta en su cereal. Coma verduras como tentempié.
• Escoge pollo, pescado o frijoles en lugar de carne roja.
• Elija los cereales integrales, el arroz integral y el pan integral en lugar de sus homólogos más refinados.
• Elija platos hechos con aceite de oliva o de canola, que son altos en grasas saludables.
• Reduzca la comida rápida y los refrigerios comprados en la tienda (como las galletas), que tienen un alto contenido de grasas malas.
• Compre un multivitamínico 100 por ciento RDA que contenga folato.

Beba alcohol sólo con moderación, si es que lo hace

Beber con moderación es bueno para el corazón, como mucha gente ya sabe, pero también puede aumentar el riesgo de cáncer. Si no bebes, no sientas que tienes que empezar. Si ya bebes con moderación (menos de una copa al día para las mujeres, menos de dos para los hombres), probablemente no hay razón para dejar de hacerlo. Sin embargo, las personas que beben más deberían reducir su consumo.

Consejos

• Elija bebidas no alcohólicas en las comidas y fiestas.
• Evite las ocasiones centradas en el alcohol.
• Hable con un profesional de la salud si cree que tiene un problema con el alcohol.
• Evite hacer del alcohol una parte esencial de las reuniones familiares.
• Cuando sea apropiado, discuta los peligros del abuso de drogas y alcohol con los niños. Un profesional de la salud o un consejero escolar pueden ayudar.

Protéjase del sol

Aunque el sol caliente es ciertamente atractivo, demasiada exposición a él puede conducir a un cáncer de piel, incluyendo un grave melanoma. Los daños en la piel comienzan en la infancia, por lo que es especialmente importante proteger a los niños.

Consejos

• Manténgase alejado de la luz solar directa entre las 10 a.m. y las 4 p.m. (horas de máxima actividad). Es la mejor manera de protegerse.
• Use sombreros, camisas de manga larga y protectores solares con SPF15 o más alto.
• No use lámparas de sol o cabinas de bronceado. Pruebe las cremas autobronceadoras en su lugar.
• Compre protector solar tintado para ver si se le ha pasado alguna mancha a un niño inquieto.
• Dé un buen ejemplo a los niños protegiéndose también con ropa, sombra y protector solar.

Protéjase de las infecciones de transmisión sexual

Entre otros problemas, las infecciones de transmisión sexual, como el virus del papiloma humano (VPH), están vinculadas a una serie de cánceres diferentes. Protegerse de estas infecciones puede reducir el riesgo.

Consejos

• Aparte de no tener sexo, la mejor protección es estar en una relación comprometida y monógama con alguien que no tenga una infección de transmisión sexual.
• Para todas las demás situaciones, asegúrese de usar siempre un condón y de seguir otras prácticas de sexo seguro.
• Nunca confíe en que su pareja tenga un condón. Siempre esté preparado.
• Cuando sea apropiado, discuta con los niños la importancia de la abstinencia y el sexo seguro. Un profesional de la salud o un consejero escolar pueden ayudar.
• Vacunar a las niñas y mujeres jóvenes, así como a los niños y hombres jóvenes contra el VPH. Hable con un profesional de la salud para obtener más información.