Aeróbicos acuáticos – Explicado

Las clases de aeróbicos acuáticos realizan ejercicios tradicionales en una piscina en aguas que van de la cintura al cuello. La resistencia del agua hace que el entrenamiento sea mucho más intenso, mientras que el agua amortigua el impacto. Algunas de las clases más vanguardistas utilizan equipos como guantes de palmeta para hacer que los entrenamientos sean más duros.

Lo que los aeróbicos acuáticos hacen por ti: Los ejercicios acuáticos le dan un estado físico moderado. Debido a que el agua es de 12 a 14 veces más gruesa que el aire y ofrece resistencia en todas las direcciones, estas clases pueden darle un gran tono muscular.
El factor de agotamiento: Bajo. La mayoría de la gente no encontrará los aeróbicos acuáticos tan difíciles como los aeróbicos terrestres. Aunque el agua es más gruesa y, por lo tanto, más difícil de atravesar que el aire, el agua es realmente un medio más suave. Aún así, busque un entrenamiento acuático ocasional para levantarse y dar a sus músculos un entrenamiento equilibrado.
El factor de coordinación: Bajo. Te ves forzado a moverte tan lentamente que tienes tiempo para pensar en cada movimiento.
A quien le gustan los aeróbicos acuáticos: Cualquier persona a la que le guste el agua, tenga lesiones o esté en rehabilitación física. Los ejercicios acuáticos son una excelente actividad de entrenamiento cruzado para corredores, ciclistas y aeróbicos maníacos. Los ejercicios acuáticos también son excelentes para mujeres embarazadas, personas mayores y personas con esclerosis múltiple, osteoporosis u otras enfermedades degenerativas, ya que el movimiento a través del agua es mucho más fácil para su cuerpo.
Qué ponerse: Un traje de baño que no se arrastra por el trasero. Use un par de zapatillas viejas o zapatos especiales para ejercicios acuáticos para que no se raspe los pies en la parte inferior. Los zapatos añadirán más resistencia a su entrenamiento.
Signos de un instructor agudo: La certificación es una ventaja definitiva, pero los programas de certificación de agua son escasos. Un buen programa de certificación es ofrecido por la United States Water Fitness Association y por la organización Aqua Fitness, la seguridad debe ser la primera prioridad en cualquier clase. Un buen instructor identificará a los no nadadores e insistirá en que usen chalecos salvavidas en todo momento durante los ejercicios aeróbicos acuáticos. En el correr del agua, todos los miembros de la clase -incluso los nadadores experimentados- usan chalecos de flotación.
Consejos para principiantes: Elegir la clase correcta es esencial. No quieres sumergirte con un grupo de personas de 90 años de edad con movilidad limitada a menos que, por supuesto, lo seas. Si está tratando de regresar de una lesión, busque clases con nombres como Rehab for Runners. Consulte con el médico que trata su lesión para asegurarse de que tiene el permiso para tomar una clase.