Por cada excusa para no hacer ejercicio, existe una razón mejor para hacer el esfuerzo de ponerse en forma y crecer más fuerte, saludable y feliz con su cuerpo. A continuación, se incluyen algunas excusas comunes para evitar el ejercicio y algunas formas de evitar las dudas.
No tengo tiempo. Esta es la razón número uno que la mayoría de la gente da por no hacer ejercicio. Los americanos ven unas 30 horas a la semana. Cambie una hora de ver la televisión cada día por una hora de ejercicio. Levántate media hora antes. Camine durante su hora de almuerzo. Déle a su perro – o a sus hijos – una delicia llevándolos con usted a una larga caminata.
No tengo ganas de hacerlo. Agarra a un amigo y haz un compromiso. Lo más probable es que uno de ustedes quiera seguir moviéndose aunque el otro no lo haga.
No puedo hacer bien los ejercicios. Para comenzar, intente caminar, no trotar, correr o caminar en carreras. Puedes pasear, serpentear o pasear. Sólo muévete. Después de unas semanas, se sentirá más cómodo.
No puedo llegar a mi lugar de entrenamiento fácilmente, puede que te resulte motivador ir a una pista de la escuela, a un centro comercial o al bosque. También puede tomar las escaleras, bajarse más temprano del autobús y caminar el resto del camino, estacionarse al final del lote, o caminar mientras espera el tren.
El ejercicio no me funcionó en el pasado, trate de entender por qué los intentos anteriores de seguir con el ejercicio fracasaron, o por qué cree que su pasado se interpone en su camino. Resuelva el problema a su manera.
Estoy demasiado gordo para moverme. ¿Has probado el»baile en silla»? Usted puede obtener cintas que lo guíen a través de una rutina de ejercicios sentados. (Llame al 1-800-551-4386 o visite http://www.chairdancing.com.) Active at Any Size, una publicación de la Red de Información de Control de Peso de los Institutos Nacionales de Salud, tiene muchas ideas y recursos.
El equilibrio es un problema para las personas obesas que han sido sedentarias. Es posible que desee comenzar con el entrenamiento de fuerza porque uno de los beneficios clave para la salud de la construcción de músculo es la mejora del equilibrio. Cuando esté listo para añadir el caminar, asegúrese de tener un calzado cómodo que tenga una suela ancha y un buen soporte.
Tengo miedo. El miedo impide que la gente haga todo tipo de cosas, pero el mejor antídoto para el miedo es la acción. Agarra a un amigo para que te anime. Mantenga su sentido del humor preparado. Haga que el ejercicio sea divertido!
El ejercicio duele. Si una actividad no se siente bien, no la hagas. Nunca haga ejercicio hasta el punto de agotarse. Si siente algún dolor, disminuya la velocidad o reduzca el ejercicio que hace y trabaje lentamente para volver a subir. Escucha a tu cuerpo. Si usted es nuevo en el ejercicio y ha sido sedentario, es posible traducir como dolor cualquier incomodidad que sienta mientras hace ejercicio. Lo más probable es que esté experimentando la sensación de esfuerzo físico. El esfuerzo es importante para trabajar al siguiente nivel; el dolor no lo es. Si la angustia que siente continúa después de dejar de moverse, eso es dolor. Si te sientes mejor cuando dejas de fumar, estás haciendo un esfuerzo y eso es bueno. Sigue adelante.
Estoy demasiado avergonzada. No te preocupes por parecer tonta. Cuando usted camina para hacer ejercicio, no tiene que unirse a un gimnasio lleno de animados instructores vestidos de spandex. Puedes ser tan privado o público como quieras, dependiendo de por dónde camines. Puedes usar lo que quieras, también.
