Por qué ocultar las emociones no es saludable para el control de la ira

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Las emociones son, por su propia naturaleza, experiencias breves y pasajeras. Típicamente, sus técnicas de control de la ira pueden usar el hecho de que van y vienen a lo largo del día – moviéndolo en varias direcciones, como lo evidencian los cambios en su comportamiento.

El enojo, por ejemplo, desencadena una respuesta de pelear o huir que está precableada en su sistema nervioso. No actuar sobre una emoción como la ira no es natural y, en algunos casos, puede ser poco saludable. Las emociones reflejan cambios en la fisiología – elevaciones en la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el azúcar en la sangre y la tensión muscular – que por lo general son inofensivos porque son de corta duración (es decir, si se expresan).

Las emociones que no se expresan permanecen atrapadas dentro de su cuerpo, causando un estado sostenido de tensión fisiológica – y eso puede ser mortal.

No hay tal cosa como la ira no expresada

Sugerir que el enojo se expresa o no se expresa es en realidad falso. Toda la ira se expresa – la pregunta es cómo. Probablemente pienses que estás expresando tu enojo cuando lo haces de una manera que otras personas puedan ver, oír o sentir. De lo contrario, crees que no lo estás expresando. Pero la realidad es que todo el enojo se expresa – algunos de ellos de maneras que no son observables de inmediato.

Por ejemplo, es posible que no parezca ni suene enojado, pero su enojo puede estar expresándose en su sistema cardiovascular (a través de presión arterial alta o migrañas), en su sistema gastrointestinal (a través del síndrome del intestino irritable[SII] o un colon espástico) o en su sistema musculoesquelético (a través de la ATM o los dolores de cabeza por tensión).

O la ira puede expresarse en actitudes negativas – pesimismo, cinismo, desesperanza, amargura y testarudez – o alguna forma de comportamiento de evasión (dar a la gente el tratamiento silencioso), comportamiento de oposición («¡No lo creo!»), o comportamiento pasivo-agresivo («Lo siento – ¿querías algo?»). El enojo también puede agriar su estado de ánimo y hacer que se sienta deprimido o deprimido. De repente pierdes el entusiasmo que tenías antes.

Por qué el manejo apropiado de la ira puede ser bueno para su salud

Estar crónicamente insatisfecho – mañana, tarde y noche – puede ser peligroso para su salud. El Dr. Ernest Harburg y sus colegas de la Universidad de Michigan hicieron un estudio preguntando a la gente qué tan satisfechos estaban con sus trabajos. Preguntaron específicamente a la gente qué tan satisfechos estaban:

  • Que su trabajo les ofrecía la oportunidad de ganar un salario más alto
  • Que tuvieron la oportunidad de trabajar con personas amables y serviciales.
  • Con su capacidad de adquirir nuevas habilidades en su línea de trabajo
  • Con seguridad laboral (no era probable que los despidieran o los despidieran)
  • Que se les permitía hacer las cosas en las que eran mejores en sus trabajos
  • Que tuvieron la oportunidad de salir adelante en el trabajo (ser promovidos)

También hizo preguntas para determinar si tendían a expresar o reprimir habitualmente su ira. Curiosamente, estos datos revelaron que los empleados que estaban muy insatisfechos en el trabajo pero que reprimían su ira tenían, con diferencia, los niveles más altos de presión arterial en promedio, en comparación con los que estaban muy satisfechos con su trabajo o los trabajadores insatisfechos que expresaban su ira de alguna manera.

Y el aumento de la presión arterial resultante de esta combinación de insatisfacción crónica y cólera suprimida fue suficiente para ponerlos en riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares potencialmente letales.

Lo mismo, resultó ser cierto cuando hicieron preguntas similares para determinar cuán satisfechas estaban estas personas con su situación de hogar/familia. De nuevo, aquellos que estaban más insatisfechos pero menos expresivos acerca de su enojo tenían la presión arterial más alta.

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