Qué hacer cuando se presenta un antojo de azúcar

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Por Dan DeFigio

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Independientemente de lo limpia que esté su dieta, casi todo el mundo tiene antojos de dulces o comida chatarra de vez en cuando. A medida que practique mejores hábitos alimenticios y deje de consumir azúcar, use estas sugerencias para luchar contra el antojo de azúcar:

  • Beba un vaso frío de agua destilada o agua mineral con sabor a cítricos.
  • Identifique lo que desencadenó el antojo, y no se permita el lujo hasta que encuentre la respuesta. ¿Un evento estresante? ¿Un cónyuge desconsiderado? ¿Sed? ¿Soledad?
  • Tome una decisión consciente de comer o no comer el dulce. Recuerde, usted es el jefe de su comportamiento. Nadie te obliga a hacer nada. Si usted decide comer algo de azúcar, debe poseerlo y hacerlo a propósito. No pongas excusas ni señales con el dedo!

Si decides no comer algo dulce:

  • Dibuja una cara sonriente en el calendario, pon un dólar en el tarro de galletas o llévate al cine.
  • Llama o envía un correo electrónico a un amigo, o escribe una entrada en un blog o una actualización de Facebook.
  • Elija una actividad sustituta positiva si lo desea.

Si decides comer algo dulce:

  • Hay que respetar la regla de los diez minutos: hay que esperar diez minutos antes de comer un dulce, y si después de diez minutos sigue queriéndolo, adelante.
  • Ponga primero la cantidad que va a comer en un plato – no coma en paquetes o platos para servir.
  • En su lugar, pruebe un sustituto dulce: Un par de cuadrados de chocolate sin azúcarUna pequeña porción de una fruta con bajo contenido glucémico como cerezas, manzanas o ciruelasUn Tic Tac o menta AltoidTé verde descafeinado o té de regaliz para ayudar a restaurar la función suprarrenalAgua endulzada con stevia y un chorrito de cítricos frescos.

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