¿Cuánto ejercicio es suficiente para perder peso?
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Por Jane Kirby, The American Dietetic Association
Combinar el ejercicio con una dieta es la mejor manera de perder peso. Pero, ¿cómo sabe si está haciendo suficiente ejercicio para alcanzar sus metas de dieta?
Las pautas actuales de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomiendan 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada en la mayoría de los días de la semana, y preferiblemente todos. Esa cantidad es suficiente para la mayoría de las personas, y es un buen punto de partida. Pero para perder peso, usted necesita gastar un mínimo de 200 a 300 calorías al día en un mínimo de tres a cinco días a la semana.
¿Cómo definiría una intensidad moderada? Usted puede contar los latidos de su corazón para determinar cuán intensamente está trabajando, pero el pacerule conversacional de la American Heart Association es la manera más fácil de determinar si usted está marcando el ritmo correcto.
Si usted puede hablar y caminar al mismo tiempo, probablemente esté caminando al paso correcto. Si usted puede cantar y mantener su nivel de esfuerzo, probablemente no esté trabajando lo suficiente. Y si te quedas sin aliento rápidamente, es probable que estés trabajando demasiado, especialmente si realmente tienes que parar y recuperar el aliento.
La frecuencia e intensidad del ejercicio, así como el tiempo que se ejercita, determina la cantidad de grasa que se quema. Pero no exageres. Para quemar grasa, usted necesita oxígeno – haga que su corazón y pulmones bombeen con actividades aeróbicas.
Sin embargo, si usted hace ejercicio tan vigorosamente que no puede respirar, su entrenamiento es realmente anaeróbico (sin usar oxígeno), lo que significa que está usando carbohidratos y posiblemente proteínas (de su músculo magro) para obtener energía, no grasa. Si quieres perder peso, quieres perder grasa.
