Haga que el aumento muscular sea más fácil con el ayuno

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Por Kellyann Petrucci, Patrick Flynn

El ayuno junto con el ejercicio durante su estado de ayuno también puede ayudar a su cuerpo a fortalecerse. El cuerpo humano tiene una proteína especial llamada blanco mamífero de rapamicina (mTOR). Muchos expertos ahora se refieren a él como el gen de la construcción de músculo, porque la investigación reciente muestra que regula la construcción y el rejuvenecimiento del tejido muscular.

Cuando mTOR se activa, desencadena la hipertrofia muscular (un aumento en el tamaño del músculo) a través de un aumento en la síntesis de proteínas (cómo su cuerpo convierte las proteínas en tejido muscular). Básicamente, cuando mTOR está activado, le ayuda a fortalecer los músculos.

Pero puedes ir por la borda. Si mTOR toma demasiado, pierde su potencia, puede volverse hiperactivo, y cosas malas pueden empezar a suceder (la actividad mTOR hiperactiva se ha relacionado con el crecimiento irregular de células y varias formas de cáncer).

Dos cosas pueden activar mTOR:

  • La hormona insulina: El páncreas secreta insulina. El exceso de insulina (niveles crónicamente elevados de insulina) es un dilema deletéreo y puede provocar una serie de malestares, entre los que se incluye la enfermedad de Alzheimer, la diabetes, la enfermedad cardíaca, la resistencia a la insulina y otras formas de cáncer.
  • Ejercicio intenso: El ejercicio intenso activa mTOR al suprimirlo primero. Cuando usted comienza a hacer ejercicio, mTOR se inhibe, se suprime como un resorte. Después de terminar de hacer ejercicio, mTOR es súper sensible y tiene un gran potencial de desarrollo muscular. Está listo para ser liberado tan pronto como consumas comida.

Para aumentar el potencial muscular de mTOR, primero hay que suprimirlo. Y lo suprime no comiendo. De esa manera, cuando lo desatas – ya sea a través de la comida, el ejercicio o una combinación de ambos – los efectos se amplifican.

Si la insulina se eleva crónicamente, usted puede volverse muy insensible a sus efectos, incluso hasta el punto de desarrollar diabetes. Y debido a que la insulina activa el mTOR, usted también puede perder su capacidad de ganar músculo eficientemente a través de niveles crónicamente elevados de insulina.

Puedes llamar a esto el ciclo perpetuo de la perdición: Cuanto más comes, más insulina produces y menos sensible te vuelves a ella. Cuanto menos sensible se vuelva a la insulina, más necesitará hacer el mismo trabajo y más insulina producirá.

Y mientras más insulina produces. …entiendes el punto. Así que usted puede deducir que si su objetivo es construir músculo, entonces comer más no es la mejor solución a largo plazo.

Nunca se puede apagar la insulina, pero se puede bajar. El ayuno es una de las mejores maneras, si no la mejor, de equilibrar sus niveles de insulina. Si usted controla sus niveles de insulina y los reduce a un nivel más equilibrado, puede volverse más sensible a sus efectos. Es decir, necesitará menos insulina para realizar el trabajo, lo que puede ayudarlo a desarrollar los músculos de manera más eficiente.

Para controlar sus niveles de insulina, puede probar algunas de las diferentes dietas disponibles, como la Dieta Paleo y la Dieta Mediterránea. Y aunque comer saludablemente es muy importante, lo mejor que puede hacer para equilibrar sus niveles de insulina es no comer en absoluto. Una vez más, el ayuno prevalece.

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