Porcentajes de grasa corporal más magra en atletas masculinos y femeninos
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Por Jane Kirby, The American Dietetic Association
Las mujeres tienen porcentajes más altos de grasa corporal que los hombres, porque las hormonas reproductivas femeninas requieren más grasa. Las mujeres con un peso saludable generalmente tienen entre 15 y 25 por ciento de grasa corporal y los hombres caen en el rango de 10 a 20 por ciento. Pero para el atleta, la grasa corporal óptima puede ser de 10 a 20 por ciento para las mujeres y de 5 a 12 por ciento para los hombres.
Lo siguiente resume la diferencia entre el porcentaje de grasa corporal en la población general y lo que se considera ideal para un rendimiento atlético óptimo.
Porcentaje de grasa corporal en atletas y no atletasMujeresAtletas10 a 20 por ciento5 a 12 por cientoNormal (óptimo)15 a 25 por ciento10 a 20 por cientoSobrepeso25.1 a 29.9 por ciento20.1 a 24.4 por cientoObeseObeseOver 30 por cientoSobre 25 por cientoPatinadores
, gimnastas y bailarines, que son juzgados por su apariencia estética tanto como por su habilidad física, se esfuerzan por lograr un mínimo de grasa corporal. Los corredores también se dan cuenta de que corren mejor cuando su grasa corporal es baja, porque eso significa que tienen menos masa que mover. Los nadadores, por otro lado, encuentran que la grasa corporal les ayuda con la flotabilidad.
Usted puede tener muy poca grasa corporal. Si la grasa corporal de una mujer cae por debajo del 12 por ciento de su peso corporal total, la producción de hormonas puede verse comprometida y la menstruación puede interrumpirse, y por lo tanto el riesgo de osteoporosis (adelgazamiento de los huesos, que está directamente relacionado con el estado hormonal) es alto. La grasa corporal por debajo del 10 por ciento en las mujeres y del 4 por ciento en los hombres puede ser una indicación de un trastorno alimentario.
Las composiciones corporales específicas no se recomiendan para los deportes individuales, pero las generalizaciones se han hecho a través de la observación de atletas de élite. Estas generalizaciones se resumen en la siguiente tabla.
Se trata de observaciones, no de recomendaciones. Además, son observaciones en adultos y no deben usarse como estándares para los adolescentes.
Composición corporal observada Características de los atletas*Deporte% Grasa corporalHombresMujeresBallet12-22Béisbol/Softball1314-24Baloncesto7-1415-24Bicicleta8-138-15Eventos de campoDecatlón3-13Pentatlón8-14Lanzamiento19-35Discos12-21Shot12-21Shot6-1010-15Field Hockey14-25FootballRetrocesos defensivos5-14Retrocesos corredores y receptores anchos5-13Linebackers9-19Línea ofensiva12-19Línea defensiva13-24Quarterbacks8-21Gimnasia4-916-17Lacrosse8-1714-24Raqueta deportesTenis6-1620-24Squash7-15SkatingIce hockey5-14Speed skating5-1011-20Esquí (nórdico)5-918-21Soccer5-1415-27Natación6-1212-20TrackDistance runners2-811-18Sprinters and vallas3-137-14Triatlón7-1715-18Volleyball7-1314-21Levantamiento de peso y culturismoElevador olímpico8-12Elevador mecánico8-1020-23Culturismo8-1012-15Lucha libreAdultos5-13Sumo26-28*Adaptado
de Nutrición deportiva, A guide for the Professional Working with Active People, 2000. Los datos se han redondeado al número entero más cercano.
