Cuándo ayunar y cuándo no ayunar en la dieta 5:2
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Por Kellyann Petrucci, Patrick Flynn
Antes de comenzar la dieta 5:2 o cualquier otro ayuno, asegúrese de hablar con su médico o profesional de la salud sobre el ayuno, sus beneficios y desventajas, y el estado de su salud.
Qué días y horas ayunar
La dieta 5:2 prescribe dos días de ayuno modificado y cinco días sin contar calorías. Al decidir qué días de la semana ayunar, tenga en cuenta que es posible que tenga que ser flexible. Lo que funcionó para usted la semana pasada puede que no funcione para usted esta semana, debido a compromisos sociales u otras obligaciones.
La clave es elegir dos días no consecutivos para ayunar. Así que, por ejemplo, si ayunó el lunes, no vuelva a ayunar hasta el miércoles o más tarde en la semana, dándole por lo menos un día completo entre los períodos de ayuno.
Al elegir días no consecutivos, no se sentirá emocionalmente privado de comida y, por lo tanto, tendrá una mejor oportunidad de seguir con el programa a largo plazo. La dieta 5:2 tiene como objetivo eliminar los sentimientos de privación, ansiedad y culpabilidad que acompañan a tantas dietas convencionales.
El ayuno, sin importar el método que elija, no es una dieta tradicional; es un cambio de comportamiento de por vida, y cuanto más tiempo lo haga, más fácil y satisfactorio será.
Si decides ayunar un lunes y un jueves de una semana, ahora sólo tienes que decidir por cuánto tiempo vas a ayunar. Ayunarás de forma óptima durante 16 horas seguidas, lo que se ha comprobado que es el punto óptimo en el ayuno – obtendrás todos los beneficios de un ayuno más largo sin las dificultades de completar un ayuno más largo (en comparación con un ayuno que dura 24 horas o más).
Pero hacerlo puede ser un reto con la dieta 5:2 porque usted rompe sus límites calóricos entre el desayuno y la cena.
Sin embargo, es posible que en los días de ayuno le resulte más fácil obtener todas las calorías en una sola comida. Realmente depende de ti. La clave es jugar con el método de ayuno de su elección, pero recuerde, siga con un método en particular durante tres meses antes de probar otro.
Tres meses es el punto dulce cuando se trata de darle a su cuerpo la oportunidad de responder al método de ayuno de su elección y realmente ver los resultados de él.
Quién no debe hacer la dieta 5:2
Algunas personas no deben ayunar en la dieta 5:2, incluyendo las siguientes:
- Mujeres embarazadas: Se debe investigar más para determinar si el ayuno es seguro para las mujeres embarazadas, y hasta que los científicos demuestren que el ayuno es saludable durante esta etapa de su vida, no ayune.
- Niños: Aunque el ayuno ocasional ayuda a disminuir los niveles de IGF-1 en los adultos (lo que ayuda a promover la salud general y la longevidad), durante los años de la niñez formativa, los seres humanos naturalmente tienen niveles más altos de IGF-1 para ayudarles a crecer y desarrollarse adecuadamente. Nunca anime a los menores de 18 años a ayunar.
- Personas con problemas de salud: Si usted tiene alguna afección médica subyacente, como el VIH/SIDA, el cáncer, la diabetes o un trastorno alimentario, el ayuno probablemente no sea una opción inteligente.
Si usted es un adulto razonablemente saludable que busca perder algo de grasa corporal, sentirse revitalizado y llevar un estilo de vida más saludable, entonces la dieta 5:2 puede ser una opción viable para usted.
Más información sobre la dieta 5:2.
