Consumir menos calorías e incluir menos grasas en su dieta es necesario para perder peso. Agregar ejercicio aumenta el número de calorías que quema para acelerar la pérdida de peso. Además, usted construye músculo, lo que mantiene su metabolismo en alta velocidad para quemar calorías más fácilmente.
Si tiene alguna afección médica, consulte a su médico, especialmente si tiene más de 40 años de edad. Su médico puede realizar una prueba de esfuerzo, evaluar su salud general y sugerirle formas de ejercicio que sean seguras para usted.
El ejercicio es importante para todos. Cuanto más en forma esté, menor será su riesgo de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral, o de desarrollar diabetes u otra enfermedad incapacitante y mortal. Aquí están algunos de los beneficios tangibles de las ofertas de ejercicio:
Controlar el apetito: El verdadero hambre tiene poco que ver con el por qué o cuánto come la gente. Muchas personas comen por aburrimiento o por hábito, mientras que otras dicen que el ejercicio aumenta su hambre. Pero el ejercicio extrae las calorías almacenadas en forma de glucosa y grasa de los tejidos para que los niveles de glucosa en la sangre permanezcan iguales y usted no sienta hambre, y cuando comience a ser más activo, después de un largo período de tiempo sin hacer ejercicio, es posible que sienta hambre. Después de un día más o menos, las sensaciones de hambre serán reemplazadas por sensaciones de bienestar.
Aumentar la quema de calorías: Mientras más calorías queme por encima de la cantidad que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, mayor será su pérdida de peso. Es por eso que agregar ejercicio a su plan de calorías reducidas acelera sus esfuerzos para bajar de peso. Otra forma en que el ejercicio quema calorías es aumentando el ritmo metabólico. Y el ejercicio le ayuda a perder grasa pero no músculo, lo cual determina qué tan rápido o lento quema calorías su cuerpo. La grasa es relativamente inerte, pero el músculo está activo y necesita energía para mantenerse. Así que mientras más músculo tenga, más calorías necesita su cuerpo.
Protección contra la pérdida de masa muscular: Muchos estudios demuestran que cuando una persona hace dieta, pierde 75 por ciento de grasa y 25 por ciento de músculo. A medida que se pierde músculo, la capacidad de su cuerpo para quemar y usar calorías eficientemente disminuye. Para construir músculo, agregue el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, a su programa de ejercicios.
Mejorar la autoestima: Algunos psicólogos prescriben ejercicio diario para los pacientes deprimidos y observan mejoras en el estado de ánimo iguales a las de la terapia con medicamentos antidepresivos recetados, por lo que gran parte del proceso de pérdida de peso implica renunciar, limitar y eliminar. Pero el ejercicio es una adición positiva. Cuando se siente bien consigo mismo, es fácil cumplir con su compromiso de perder peso.
Perder peso más fácilmente y mantenerlo: El Registro Nacional de Control de Peso de la Universidad de Colorado incluye a más de 3,000 personas que han perdido más de 30 libras y han mantenido el peso durante más de un año. Pero sorprendentemente, la pérdida promedio es de 60 libras, y el mantenimiento promedio es de seis años. Los perdedores exitosos gastaban alrededor de 2,800 calorías en actividad física por semana – alrededor de 60 minutos de actividad al día. Típicamente, combinaban el caminar con ejercicios de medio a pesado, tales como andar en bicicleta, correr, subir escaleras, hacer ejercicios aeróbicos y levantar pesas.
