Por qué odio el verano – Chatelaine

Mis calcetines están apagados y el aspersor encendido. El congelador está lleno de paletas y los niños están inscritos en el campamento. La vida es un maldito folleto para el verano, planeado y trazado hasta el chocolate para los s’mores. Excepto por la única cosa que nunca puedo planear: lo miserable que me hace sentir todo esto.

A diferencia de la mayoría de los canadienses, siempre he temido el verano, nunca he esperado los fines de semana largos, ciertamente nunca ha sido Ese tipo que usa pantalones cortos en el primer día cálido de marzo.

No es una aversión al calor – aunque el TAE de verano, donde las personas que lo padecen son especialmente sensibles al calor (que se cree que influye en la producción de varias hormonas), afecta a un estimado uno por ciento de las mujeres (en su mayoría). No, mi kryptonita es tiempo no estructurado. Desde el recreo en la escuela primaria hasta los intermedios en el teatro, las pausas en mi agenda siempre me han dado escalofríos – ¿y qué es el verano si no una larga e incómoda pausa? Al llegar a julio, me siento sin timón. Las tranquilas tardes de agosto me dan palpitaciones.

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Aunque puedo vestirme (Daisy Dukes, bikini en la parte superior) e ir a través de los movimientos, no puedo evitar ver el verano a través de un filtro negativo: los amigos volaron en el gallinero, períodos de inactividad siniestros, recuerdos de mi madre afligida por el SAD durante el verano en una cuarentena con cortinas de cuarentena volando su ventilador eléctrico. En el trabajo, mi productividad se ve frustrada por los colegas que van a la playa – no puedo ver el bosque por las respuestas automáticas «fuera de la oficina».

Este año, sabiendo que necesito más de FPS 30 para llegar a septiembre, he consultado a los expertos para construir una especie de caja de herramientas. Mi esperanza es que, al menos, puedan ayudar a poner un tinte de rosa pálido en mis tonos. Así que aquí hay cinco cosas que planeo hacer para calentarme para una temporada tonta – si entiendes de lo que estoy hablando, siéntete libre de tomar notas.

Que no cunda el pánico
«Anticipar que no vas a ser capaz de sobrellevar la situación es una receta para la ansiedad e inmediatamente te pone en la posición de luchar en una guerra que no puedes ganar», dice la Dra. Rita Santos, una terapeuta con sede en Londres. En otras palabras, si sé que el verano me deprime, no debería enmascarar mi incomodidad planeando actividades al aire libre que realmente no quisiera hacer. «Eso no es tratar tu ansiedad.»

Adoptar el enfoque «como si
La Dra. Melanie Badali, una psicóloga registrada con Ansiedad BC, sugiere aprender a actuar como si no estuviera tan ansiosa como me siento. «Trate de actuar con valentía, como si no le molestara, y sus emociones se pondrán al día», dice. «Esta estrategia consiste en jugar con tus sentimientos para reducir el estrés lo suficiente como para aguantar el día.»

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Evite el tiempo no estructurado
«Estructure sus días», dice la Dra. Mónica Cain, terapeuta cognitivo-conductual del Hospital Nightingale, uno de los principales centros de salud mental del Reino Unido. «Como la mayoría de los niños, a todos nos gusta la estructura en nuestros días. Cuando observamos el manejo de los síntomas de la depresión, no importa cuán severos sean, crear una rutina es realmente importante». Las actividades deberían gustarme a mí, pero también a mí, dice, como salir a dar una serie de paseos, explorar un nuevo vecindario, unirse a un club o cultivar un pasatiempo que sólo hubiera considerado en los meses más fríos. Pero, dice el Dr. Cain, no sobre-estructurar, o me sentiré exhausto.

Cuidar de mí mismo
«En verano, este cuerpo externo que es el»contenedor» o estructura de tu vida está repentinamente ausente, dejando un vacío donde tu voz interior y crítica puede surgir», dice Sheila Banerjee, una psicoterapeuta de Toronto. Su solución es crear mi propio «contenedor» significativo: un programa de ejercicio y autocuidado que satisfaga mis necesidades de rutina y me haga más fuerte, saludable y en forma en septiembre. «Y llegar a la gente fuera de tu círculo – siempre habrá otros alrededor.»

Buscar ayuda
Un buen psicoterapeuta cognitivo-conductual podría ayudarme a entender el significado y el origen de lo que está pasando por mi mente, las emociones resultantes y el impacto biológico. Pueden ayudar a desarrollar comportamientos beneficiosos para cambiar la forma en que veo el verano. «No tienes que excavar tu pasado», dice Santos. «Concéntrate en el aquí y ahora. Deténgase y piense en lo que ha estado haciendo y si eso funciona para usted – si tratar de ir con todos los demás o forzarse a realizar actividades no está cambiando su experiencia, cambie la estrategia». Es posible que muchos de nosotros hayamos llegado a depender de viejas estrategias de afrontamiento -evitación, aislamiento- que dejan de funcionar cuando nuestras vidas cambian. «Tienes que parar, reflexionar y cambiar ese pensamiento.»

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